دویدن صبح بهتر است یا عصر؟



گاهی اوقات هنگام دویدن احساس سبکی و انرژی می کنید و گاهی برداشتن هر قدم سخت است. آیا بسته به زمان روز این اتفاق می افتد و آیا زمان ایده آلی از روز برای دویدن وجود دارد؟ به گزارش دنیای سفر، دویدن در صبح فواید زیادی دارد. این بهترین زمان روز است. وقتی می توانید طلوع خورشید را ببینید و همچنین خودتان را خوشحال کنید. کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، در صبح به بالاترین حد خود می رسد. دویدن صبح بهتر است یا عصر؟ گاهی در حین دویدن احساس سبکی و انرژی می کنید و گاهی برداشتن هر قدم سخت است. آیا به زمان روز بستگی دارد و آیا زمان ایده آلی از روز برای اجرا وجود دارد؟ در دنیای دویدن دو نوع آدم وجود دارد. کسانی که زود از خواب بیدار می شوند و قبل از طلوع آفتاب بیرون می روند و دوندگانی که ترجیح می دهند دویدن را به غروب بعد از کار موکول کنند. البته کسانی هم هستند که دوست دارند در وسط روز بدوند، اما بیشتر دوندگان زمان صبح یا عصر را انتخاب می کنند. حالا کدوم بهتره؟ آیا دویدن در صبح و عصر مزایای خاصی دارد و چه معایبی دارد؟ بیایید دریابیم. دویدن صبحگاهی: فواید و مضرات دویدن در صبح فواید زیادی دارد. این بهترین زمان روز است. وقتی می توانید طلوع خورشید را ببینید و همچنین خودتان را خوشحال کنید. کورتیزول که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، در صبح به اوج خود می رسد. به همین دلیل است که افرادی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، صبح ها در بدترین حالت خود قرار دارند. دویدن با ایجاد احساس هوشیاری بیشتر می تواند به مبارزه با این مشکل کمک کند. علاوه بر این، خیابان‌ها در صبح آرام‌تر هستند و بسیاری از دوندگان عاشق آرامش و سکوت در این زمان از روز هستند. افزایش محتوای اکسیژن در هوای صبح تنفس را به خصوص در تابستان آسان تر می کند. همچنین دویدن در هوای خنک راحت تر از گرمای ظهر است. در نهایت، سطح تستوسترون در صبح به اوج خود می رسد و سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد. به همین دلیل، آهسته دویدن در صبح یک راه عالی برای عضله سازی است. ایده مخالف دویدن صبحگاهی فقط طلوع خورشید و صدای جیک پرندگان نیست. برخی نکات منفی نیز در آن وجود دارد و بیشتر آنها به نحوه عملکرد بدن شما در ابتدای روز مربوط می شود. دویدن در صبح شما را بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار می دهد زیرا ماهیچه های شما پس از یک استراحت شبانه سفت تر می شوند. برای جلوگیری از آسیب های ناخوشایند، قبل از دویدن باید بدن خود را گرم کرده و به آرامی شروع به دویدن کنید تا بدن به آن عادت کند. بدون کالری (انرژی) کافی در بدن، نمی توانید سریع و طولانی بدوید، بنابراین بهتر است تمرینات سنگین انجام دهید. بعدا موکولش کن آهسته دویدن عصرانه: مزایا و معایب بدیهی ترین استدلال برای دویدن در عصرها زود بیدار نشدن است. بسیاری از دوندگان می گویند که در عصر سریعتر یا طولانی تر می دوند. این به این دلیل است که آنها تا عصر چندین وعده غذایی خورده اند و بنابراین انرژی بیشتری دارند. عصر همچنین زمانی است که دمای بدن شما به اوج می رسد و عضلات شما گرمتر می شوند. این امر خطر آسیب ناشی از دویدن را کاهش می دهد. همچنین، اگر در پایان یک روز پرمشغله احساس استرس می‌کنید و نمی‌توانید آرام باشید، دویدن در شب می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. علاوه بر این، دویدن آرام در شب باعث افزایش چربی سوزی می شود. ایده مخالفان برای ایجاد انگیزه برای دویدن در عصر به همان اندازه سخت است که انگیزه دادن به خودتان در صبح. بسیاری از ما در صبح به اوج رشد ذهنی خود می رسیم که سپس به تدریج در طول روز کاهش می یابد و اغلب در پایان روز کاری احساس بی حالی یا خستگی می کنیم. ترکیب این دو عامل شروع ورزش را دشوار می کند. البته این احتمال هم وجود دارد که در طول روز اتفاقی بیفتد که باعث شود دویدن عصرانه را از لیست کارهایمان حذف کنیم و برنامه تمرینی را به هم بزنیم. بنابراین، اگر مشکل انگیزه و تنبلی دارید، بهتر است برای دویدن در صبح برنامه ریزی کنید. آسمان یعنی دویدن در ارتفاع بیش از 2000 متر. در جایی که درجه سختی بیش از 11 درجه نباشد و شیب آن بیش از 30 درجه باشد، می توان آن را «دوی کوهستانی یا آسمان دویدن» نامید.

دیدگاهتان را بنویسید